Gratis e-boek: 25 tips en trucs die u helpen om sneller en beter te slapen en u overdag fit te voelen

Download hier ons gratis e-boek '25 tips en trucs die u helpen om sneller en beter te slapen en u overdag fit te voelen'. Een handig en effectief boekje voor als het slapen even niet zo lekker loopt. En het mooie is : u hebt direct resultaat, al na één nacht! 

We slapen graag en veel. Net als elk mens slaapt u ongeveer één derde van uw leven. U kunt dus gerust stellen dat slapen een belangrijk onderdeel is in uw leven!  Slapen doet u vaak zonder er over na te denken, net als lopen of ademhalen. Maar soms komt er een moment in uw leven dat u er wel over wil of moet nadenken. Dit kan zijn omdat u er wat meer van wilt weten, op zoek bent naar wat tips of omdat het gewoon even niet lekker loopt.

Dan is dit gratis e-boek voor u! Hier krijg u 25 tips en trucs die u helpen om sneller en beter te slapen en u overdag fit te voelen. En het mooie is : u hebt direct resultaat, al na één nacht!

De bekende Griekse filosoof Aristoteles zei: ‘Alles wat u aandacht geeft groeit’.
U zult merken dat u door aandacht te geven aan uw manier van slapen, uw slaapritme en slaapgewoontes positiever en met meer energie in het leven staat.

Alvast een paar tips
In dit artikel hebben voor u een willekeurige greep genomen uit de 25 tips uit het gratis e-boek. Eigenlijk is deze selectie niet geheel willekeurig. Het zijn onze 7 favoriete tips. Vindt u het leuk om alle tips te lezen?

Klik hier om het gratis e-boek '25 tips en trucs om beter te slapen en u overdag fit te voelen' te downloaden (momenteel niet beschikbaar)

Tip 1:  Slaapdagboek
De eerste stap naar een betere nachtrust is het analyseren van uw persoonlijke slaapgewoonten. Dit doet u in een slaapdagboek. Hierin schrijft u bijvoorbeeld op hoe laat u naar bed gaat, hoe laat u opstaat en hoe vaak u wakker wordt. Al na één of twee weken (of zelfs al na een paar nachten) kunt u uw slaapgedrag in kaart brengen. Door vervolgens te gaan experimenteren met de tips en trucs uit dit e-boek kun u uitvinden waarmee u uw slaapgedrag kunt verbeteren.

Tip 2: Luister naar deze ontspannende muziek
Heerlijk ontspannen en rustig in slaap vallen? Download de app ‘Sleep sounds’ op uw smartphone. Koptelefoontje erbij, luisteren en ontspannen maar!  Heb u geen smartphone? Veel reformwinkels (zoals De Tuinen) verkopen dit soort muziek ook op cd.

Tip 3: Ademhalingsoefening
Een simpele ademhalingstechniek die zorgt voor ontspanning:

1. Ga op u rug liggen met u handen op uw buik
2. Adem normaal in maar verleng uw uitademing (dus normaal in, maar lang uit)
3. Haal adem in door u neus, uit door u mond
4. Adem naar u buik
5. Maak (zacht) deze klanken tijdens het uitademen: Aaaaaaa, Mmmmmm, Hééééééé, Haaaaa
6. Doe deze oefening kort (één of hooguit twee minuten) en niet forceren
7. U mag deze oefening best na 5 minuten herhalen

Tip 4: Volg een vast slaapritueel
Volg uw persoonlijke, vaste slaapritueel. Uw lichaam en geest worden dan vanzelf slaperig. Bijvoorbeeld: tv uit, een kopje thee, een warme douche vervolgens tanden poetsen en nog even in bed lezen.
Dit ritueel is heel persoonlijk, dus ontdek waar u uzelf prettig bij voelt. Werk wel toe naar rust.

Tip 5: Blijf niet liggenbed
Lukt het u niet om binnen een half uur in slaap te vallen? Blijf dan niet liggen maar ga even uit bed. Ga naar een andere kamer om wat te lezen of drink een kop thee of warme melk. Zorg dat u lekker warm blijft! U gaat weer naar bed als u voelt dat u slaperig begint te worden.

Tip 6: Eet meer magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het in slaap vallen en wakker worden. Probeer daarom wat meer magnesiumhoudende producten te eten, zoals groene bladgroente, amandelen en pompoenzaden (zitten tegenwoordig vaak op brood).

Tip 7: Powerademhaling en licht
Heeft u ’s morgens moeite om wakker te worden? Probeer dit:

1. Ga op een plek staan met veel (dag)licht
2. Kijk bewust in het licht (niet rechtstreeks in de zon)
3. Adem met drie krachtige teugen in door uw neus. U ‘pompt’ als het ware in drie teugen uw longen op.
4. Tijdens het inademen strekt u uzelf helemaal uit (u eindigt met uw handen zo hoog mogelijk boven uw hoofd).
5. Nu ademt u lang uit door uw mond en laat uw handen vloeiend zakken (als uw longen leeg zijn, zijn uw handen beneden)
6. Maak tijden het uitademen de klanken: Aaaaa…, Mmmmm…, Hééé…..
7. Herhaal dit een keer of 5 met korte tussenpozen.

Wat is uw tip of truc? reageer! In ons e-boek selecteerden wij voor u de 25 tip die wij heel goed vinden. Maar ook wij hebben natuurlijk niet alle wijsheid in pacht. Heeft nog een supertip of slimme truc of gewoon een goed idee? Of wilt u reageren en uw bevinden met ons delen? stuur dan een e-mail naar: [email protected]

Vragen?
Heeft u nog vragen? Aarzel niet om contact met ons op te nemen. Telefonisch via 023 205 23 65 of per email: [email protected].